Technique: Front SQUAT / A.TOROKHTIY


Hey, athletes! We continue recording the tutorials on additional exercises in the Olympic weightliting. And today it’s FRONT SQUAT. I know there’s a plenty of different squats, but today I will talk about that particular squat used in the Olympic weightlifting. The very irst thing we’re gonna start with is we set the height of the racks the height comortable to come up, grab the barbell, without clinging the “horns”. of course, it’s small things, but it should be taken into account. Next I’ve already recorded the warm-up, you’ll ind it at my Youtube channel How to warm up before the training, before such kind of exercises. But I’d like to say I always advise newbees such a way I’ve recently “pried” in yoga you take a plate as we nеed to warm up the thoracic muscles we straighten the arms and try to warm up, stretch the thoracic part a couple of sets so our thorax will be… will be warmed up and ready to hold the weight. The next what… what I’d advise to use is such kind of resistance bands. You can also have a really effective warm-up and stretching for your shoulders with these things. Slow extension… Thus, we prepare our upper body to squats. I advise those athletes who have problems with fixation of the barbell on your chest to do the warm-up in straps. I understand that it looks funny from the screen, but try to do it once and you’ll understand everything. Pay attention to my shoulders where the barbell is it’s not on the chest, it’s on the shoulders and pay attention that I always use the full grip due to using the straps I can’t let myself to open my hand Like it always happens when I see such kind of squats. Believe me…sooner or later these squats will lead to the same CLEAN and will lead to an injury. I had an injury because of such squats. Therefore, what I advise you now is the experience gained with blood and sweat with my own experience. That’s why try to squat with the full grip always with the barbell on your CHEST pull up the shoulders, open the chest, push your elbows out to the sides. Since it’s already the second time I squat today of course, I force it. And put more weight at once I don’t do the normal warm-up. Basically, the warm-up should be…a “step” in the warm-up should be not more than 10% of your best result in this exercise I.e., if you squat 200 – your maximum “step” should be 20 kg, to warm up well, stretch well, and…as it’s usually thought to be…without getting new..let’s call them..problems. Next BACK SQUAT and FRONT squat are completely different exercises which work on different muscle groups of course, they have something in common, but if there’s no urgency FRONT squat should a bit “smaller” than BACK squat Again, if there’s no urgency, for example, to increase the result in FRONT SQUAT. Again, pay attention to my shoulders, hands, pelvis, knees. Now I’ll tell you about this in details. What I’d like to say these squats give a big load to your body because abs are involved, back muscles are involved more because the incclination is bigger, chest – as we hold on the chest the load on the muscles of the legs is distributed in a different way that’s why there shouldn’t be big kilos here. wisely smaller than in BACK SQUAT ..and these squats if the inormation written in the book is right gives heavy load to your heart. So, if you feel your heart starts to mope or someone has a disposition to heart weakness you’d better don’t have big load in these kind of squats. Regarding the technique, I’ll repeat one more time: the barbell is always on the chest, your chest is always opened, elbows are directed out to the sides, full grip, pelvis is pulled back, pull the pelvis back. And we are always in the position ready to squat down. Thus, we don’t need to…like its oten done in Crossit… keep the pelvis forward, then pull backward, then start to squat. Your pelvis is always in the position ready to squat. Also the angle…the angle of inclination. Here is my starting position, have a look and I squat down in the same position i.e., the angle of inclination (of your body) doesn’t change. I.e., I don’t move incline forward, I don’t lean back moving my knees forward. It is important to try to..keep the angle of inclination when you squat where your shoulder covers the knee. Knees shouldn’t move arther than your shoulders. And we squat in this position. Have a look please. How it should be. Beneits which you get o this exercise In my program which I share in the Internet..I often combine this exercise with the JERK from the racks Because it..very harmoniously loads the leg and you do the JERK from the racks with..let’s say..”not fresh” leg. That’s why FRONT SQUAT can be only “classic” and with different exercises also. What I’d like to say about breathing. I..myself… because it’s f.a.q. inhale and then squat. Someone may do it in a different way. I have such a peculiarity. As it’s a .a.q, I answer it right now. The importance of the squat of the FRONTSQUAT is not only about how to squat as much as possible but how to do it right. That’s why try to improve your technique and do this exercise right. Because it helps a lot in CLEAN and straightening up with the barbell So, we have looked through the basic points. I’d like also say a few words about shoes and weightliting shoes actually. It’s especially important when you do the FRONT SQUAT. It’s preferable to have a heel or use is you squat in sneakers or trainers put a plate under the heel it will help you to do a pseudo-heel. Thusm you’ll feel more comortable with the squat. Try. Squat. Ask questions. If something will be unclear we’ll record one more video. Bye! GOOD LUCK!

95 thoughts on “Technique: Front SQUAT / A.TOROKHTIY

  1. Interesting arm width. Harder to keep elbows up. Straps? Why? Its not like you need to grip the weight too tight right? Only 385 lbs? Light day right? Heavy to me is 265×2, with bottom pause, i weigh 205. Barefoot squats, no heel

  2. You're definitely one of my favorite people to watch on youtube. Strong as fuck already, but also very wise and have a great training philosophy. We'd be friends in person, which I can't say about a lot of personalities in fitness.

  3. Здравствуйте, Алексей. Вы не упомянули рекомендуемое количество повторов в походе, Если использовать эти приседания не по вашей программе, а в своих обычных тренировках.

  4. Здравствуйте Алексей, в моменте 6:23 вы сказали на плечах, но в субтитрах по английски написанно Chest (Грудь). Еще вопрос, можете ли вы сделать спецально видео для растяжение рук/груди для правильного полежения штанги на плечах. У меня как раз таки та проблема которую вы обьяснили – в низу приседа могу только штангу держать 2-3 пальцами. Спасибо огромное.

  5. Как всегда все четко и информативно. Спасибо Алексей, про разминку особенно!

  6. Алексей, у меня после приседания с лямкамя болят обе ключитцы. Стоит ли на больших весах отказываться отлямок?

  7. Aleskey THANKS for your videos and for the english subtitles.Your tutorial and training videos have a lot of good tips and knowledge that help a lot lifters.

  8. а разве не нужно локти поднимать в верх ? ответьте пожалуйста!

  9. Лямки нужны чтобы штанга не вывалилась из рук, если растяжки нет то без них не обойтись и кроме этого надо принудительно еще держать плечи. Зачем??! Тренируйте растяжку. Задрали локти и плечи сами поднялись, это физиология. Ок. Если штангу надо скинуть, куда эти лямки девать? Они руки должны оторвать?

  10. Алексей, что за носки вы одеваете на тренировку? Похожи на лыжные, они компрессионные или просто привычка/удобство? Логотип вроде как Atomic, но не уверен.

  11. Again at 09:36 I notice your right heel lifts and the foot turns inward a little at the bottom of the rep. Is this okay because I also have this problem with my left leg. I'm not sure what causes it, I don't use too heavy weight and it feels comfortable, no pain, but sometimes I notice this effect. Any ideas?

  12. According to the subtitles @2:40 he says the barbell should be on the shoulders, not the chest but @6:21 he says barbell is always on the chest.
    Which one is right?

  13. Сначала говорит и показывает без штанги что плече должно накрывать колено, а потом приседает со штангой и плече гораздо дальше колена.

  14. Thanks for this tutorial 🙂 it's very helpful. Btw I do have a question to ask: Why do you wear knee sleeves at your ankle LOL you don't even pull the knee sleeves up even when you get to your maximal load 😀 😀

  15. "Приседания со штангой на груди и приседания со штангой на плечах – это абсолютно разные упражнения" – звучит несколько странно, ибо ранее и позднее было сказано, что штанга должна лежать не на груди, а на плечах. 🙂

  16. здравствуйте. Скажите, пожалуйста, в чем моет быть причина: в нижней точке не удается держать спину ровной в грудном отделе, проявляется сутулость. Приседать не мешает, но понимаю, что это неправильная техника. Подскажите, как можно это исправить? Не хватает гибкости? Или это особенность такая анатомии?
    Заранее благодарен за ответ.
    С уважением.

  17. Алексей, здравствуйте. Расскажи пожалуйста о том, как вы прогресируюте в этом упражнении, по какой системе.

  18. Про дыхание бы подробней, а то многие на приседе дышат как обычно – на опускании вдыхают, на подъеме выдыхают, от чего ослабляется пресс и могут возникнуть травмы спины. Я даже слышал как фитнес тренеры советуют подобное.

  19. Правильно ли, что таз в нижней точке делает кивок под себя и как от этого избавиться?

  20. Алексей. Подскажите, как лучше раскидать в недельном цикле тренировок приседания со штангой на плечах, на груди, и становую тягу . Не слишком большая нагрузка на поясницу.
    Заранее спасибо за ответ.

  21. гриф не ложиться на плечи! а на ключицу! руки длинные…не могу опустить до плеч гриф…что делать?

  22. Алексей привет! Воспользовался твоим советом и приседал со штангой на груди с лямками. После этого несколько дней ломило плечи. Как ты думаешь, это из за того, что для плечей было непривычно такое положение, ведь тут не схалявишь, приходится держать их напряженными, или это из за недостаточной гибкости суставов?

  23. Бытует мнение что плечо должно быть параллельно полу, так ли это?

  24. Love this tutorial. I need to work on getting to 'full grip' and your suggestion to use straps is a great idea. Thank you.

  25. Great tip about the straps to maintain the grip.I'm coming back into the sport at 50 after a 12 year break.I just can't seem to keep my grip on the bar during the clean.My left hand always comes off the bar.I can already feel the pain it is going to cause me.Love your teaching Aleksey.

  26. Лучше бы это называли приседание со штангой на плечах, а когда штанга сзади – приседание со штангой на спине.

  27. Здравствуйте Алексей. Я посещаю спортзал как любитель . для здоровья. У меня травма поясницы . Опытным путем выяснил что классические приседания на для меня . Долгое время вообще не присядал . Но с год назад открыл для себя фронтальный присед . С ним я не испытываю никаких болевых ощущений в спине . У меня вопрос .Что более полезно для организма- классические или фронтальные приседания? В плане укрепления. наращивания силы и с точки зрения выработки тестостерона .

  28. Правильно на счет спины.У меня проблема в грудном отделе и это упр. для меня самое болезненное и опасное.Приседаю с блином в опущенных руках вместо штанг.

  29. здраствуйте, че за травма было у вас (не правельном хвате)?

  30. Здравствуйте Алексей! У меня вопрос, касательно правильного положения на груди. Шея у меня, от природы, "торчит" немного вперед, и это приводит к тому, что гиф начинает "душить" во время подхода. Существуют ли какие-либо вспомогательные упражнения или особенности удержания грифа в таком случае?

  31. Why do some lifters do elbows straight out and up? And why do some do their front squats with their legs much closer together?

  32. Неправильно ты приседаешь…..логти выше, ты логти внизу оставляешь. Неправильно это

  33. Excellent video, one of my favorite on your channel. I never thought of using hand wraps on front squats, makes a huge difference.
    As others have stated, thanks for the English subtitles.

  34. Большое спасибо Алексею Торохтий за прекрасно представленный видеоматериал!

  35. Только сегодня открыл для себя этот канал, очень много нового подчеркнул, полезного
    Но вот услышал про то что эти приседания дают большую нагрузку на сердце, я не могу с этим согласиться, приседания априори дают небывалую нагрузку на сердце, всё – таки очень большие группы мышечные. может быть такие приседы дают больше нагрузку на несколько процентов, но всётаки я не думаю что на сердце они дают большую на значительный процент, нагрузку даже в сравнении с подтягиваниями или жимами на грудь

  36. от хвата запястья просто до рези ломит, а при качковском хвате штанга соскальзявает с плеч

  37. Алексей, спасибо за ролик, до дыр пересмотрел. Про лямки никто кроме Вас не говорил, применяю их постоянно во фронтальных приседаниях, реальная тема. Кто применяет поймет.

  38. Your tips for front squatting are second to none. I always laugh at the tips that body builders tell me when they front squat because they omit flexibility out of the lift. 👍

  39. Everybody else on Youtube is making instructional videos with the empty bar…just Oleksiy can make videos with 170kg and still explaining and perfect form…LLLove It

  40. Раскройте тему Гетр для защиты голеней от варикозного расширения вен. Спасибо.

  41. Спасибо,почерпнул интересную технику хвата штанги,из многих пересмотренных видео об этом никто не говорил.👍

  42. Лямки да, очень помогают для начинающих,мне помогает именно растягивать руки.Интересно ещё узнать про ширину хвата

  43. Подожди , а разве положение ног не должно быть чуть уже ?

  44. I think the front squat accelerated my 2nd hernia 😀..now I know …due to the higher abs activation than a back squat.

  45. А що по клювку тазом Олексію?Скільки не читаю і не розповідають тренери.говорять що це не повинно бути,проблеми з еластичністю біцепса бедра або самого спинно тазового апарату що в кінцевому з такою технікою погано сказується на здоров"ї колінного суглоба(болі).Цей клювок є і у вас,тому мені б було цікаво прочитати,вислухати ваш коментарій стосовно цього.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *